تغذیه قبل ، زمان و بعد از ورزش یکی از موارد مهم می باشد که هر ورزشکاری باید به آن توجه کرده و در برنامه ورزشی خود به آن اهمیت دهد، چرا که تغذیه و ورزش، ارتباط نزدیکی به هم دارند و اگر از تغذیه مناسبی بهره مند نباشیم نمی توانیم به طور مفید ورزش کنیم و چه بسا امکان آسیب به شما وجود دارد. اگر میخواهید بدانید که قبل، زمان و بعد از ورزش چه غذایی بخوریم؟ برای پاسخ به این سوال با اسکیت طهرانی همراه باشید.
تغذیه مناسب قبل از ورزش
استفاده از میان وعده یا وعده غذایی مناسب قبل از تمرین در هر ورزشی نه تنها عملکرد شما را در آن ورزش بهبود میبخشد بلکه انرژی لازم را به شما می رساند تا در حین ورزش با کاهش انرژی روبرو نشوید، مصرف غذاهایی که دارای کربوهیدرات و پروتئین هستند می توانند به عنوان بهترین گزینه شناخته شوند. تغذیه اسکیت سواران باید به صورتی باشد که انرژی لازم برای تمرین را فراهم کند.
برای بالابردن بازده ورزشی در اسکیت سواری 30 دقیقه الی 3 ساعت قبل از تمرین وعده غذایی کامل که شامل پروتئین و کربوهیدرات و سبزیجات هست را میل کنید و همچنین باید قبل از تمرین نوشیدنی و آب فراوان میل کنید و بدن خود را از آب غنی سازید تا دهیدراته نباشد. شیر , تخم مرغ , نان سبوس دار , غلات , آبمیوه طبیعی , موز , پرتقال وسیب و … تغذیه مناسب برای قبل تمرین میباشند.
پیشنهاد ما: برای مطالعه مقالات آموزشی وارد لینک شوید.
همچنین خوردن کافئین قبل از ورزش انرژی شمارا را بالا برده و باعث افزایش قدرت و کاهش خستگی میشود. چند دقیقه قبل از تمرین میتوانید یک تکه میوه موز یا سیب مصرف کنید. نکته مهم این است که بدن شما هنگام ورزش اسکیت سواری باید آب کافی داشته باشد پس آب خوردن قبل از ورزش حین ورش و بعد از ورزش را فراموش نکنید.چون اگر آب بدن شما کافی نباشد متابولیسم بدن کاهش میابد و ممکن است به بدن شما آسیب برسد.
در حین تمرین چه غذایی بخوریم؟
تغذیه مناسب حین ورزش بسته به نوع فعالیت ورزشی , سن و وضعیت بدنی افراد متفاوت است ولی اگر ورزش سنگین باشد و بیشتر از 1 ساعت طول بکشد باید در هنگام ورزش برای افزایش انرژی و کیفیت ورزش اسکیت از غذاهای پروتئین و کربوهیدرات دار و همچنین نوشیدنی های انرژی زا استفاده شود.
در هنگام ورزش به دلیل عرق کردن بدن ما، مقدار زیادی آب از دست میدهد که باید با خوردن مایعات فراوان این کمبود آب را جبران کرد. کسانی که به طور حرفه ای هر ورزشی و همچنین اسکیت انجام میدهند بهتر است حین تمرین ویتامین ث و نوشیدنی های انرژی زا و آبمیوه های طبیعی خانگی مصرف کنند، یکی از گزینه های مناسب شربت یا آبمیوه های طبیعی مثل آب پرتقال، شربت آبلیمو گزینه بسیار مناسبی برای دریافت انرژی حین ورزش اسکیت است.
توصیه ما این است که ورزشکاران مخصوصا کودکان و نوجوانان چون در حین ورزش درجه حرارت و ضربان قلب آن ها بالا میرود و انرژی و مقاومت آن ها کمتر میشود باید برای دریافت انرژی از دست رفته از مغزها ، گوشت ، مرغ ، لبنیات و مایعات ، همچنین میوه ها از جمله موز برای تغذیه زمان ورزش استفاده کنند.
بعد از ورزش چه غذایی بخوریم؟
تغذیه بعد از تمرین هم باید شامل کربوهیدرات و پروتئین ها , ویتامین ها و مواد معدنی باشد که بهترین زمان برای خوردن آن ها 45 دقیقه بعد از ورزش است. از مصرف غذاهای با چربی بالا و فست فودها پرهیز کنید و به جای آن از چربی های سالم مانند آووکادو , کره بادام , آجیل ها و پروتئین هایی مانند ماهی , مرغ وشیر استفاده کنید.
تغذیه مناسب بعد از ورزش به ریکاوری بدن شما کمک بسیاری میکند، همچنین آبرسانی به بدن بعد از ورزش خصوصا در فصل گرما را باید در اولویت قرار دهید یا میتوانید از آبمیو و شربت های خانگی مثل شربت آبلیمو یا آب پرتقال استفاده کنید. سبزیجاتی مانند کاهو, اسفناج , کلم , گوجه , هویج باید در وعده های غذایی اسکیت سواران جای بگیرد، همچنین برای وعده غذایی شام میتوانید از گوشت های کم چرب مانند سینه مرغ و بوقلمون و یا از سیب زمینی آب پز و سوپ های سبزیجات استفده کنید .
شما باید به این نکته توجه داشته باشید که با خوردن غذاهای ارزشمند به ریکاوری بدن خود و کودکان بعد از ورزش اسکیت سواری اهمیت دهید و نکته حائز اهمیت این است که لازم نیست حتما غذاهای گران قیمت مصرف کنید غذاهای مفید و با کیفیت در خانه هر فردی هست که میتوانید به جای هزینه کردن برای فست فود ها و غذاهای مضر از غذاهای خانگی و مفید استفاده کنید.
