کمردرد بعد از اسکیت یکی از مشکلاتی است که برای اکثر اسکیت بازان پیش می‌آید.
کمر درد در اسکیت یکی از شکایت های رایج در میان اسکیت سواران آماتور و گاها حرفه‌ای بوده و در برخی موارد بسیار شدید، امکان ادامه دادن را از ورزشکاران سلب می نماید.
برای آموزش اسکیت حتما نزد مربیان با تجربه بروید تا بتوانید فرم ایستادن خود را اصلاح کنید . آکادمی اسکیت که زیر نظر رئیس کمیته استعدادیابی میباشد بهترین مکان برای شروع این ورزش جذاب است.
علت کمردرد در اسکیت بازان چیست؟
اگر به طور صحیح و مداوم ورزش انجام ندهیم بدنمان در انجام بعضی ورزش ها دچار ضعف و مشکل می شود.
اسکیت سواری هم جزو ورزش هایی است که انجام دادن آن ممکن است مبتدیان این رشته را دچار مشکل کند.
اسکیت بازان آماتور اغلب به دلیل تازه کار بودن و انجام اشتباه حرکات و نحوه ی ایستادن با کمردرد روبرو میشوند.
برای اینکه بخواهید اسکیت سواری کنید باید کمر خود را کمی به جلو خم کنید که همین امر باعث می شود، شما در ناحیه کمر احساس سوزش کنید و از کمر درد رنج ببرید. برای اسکیت بازی کردن لازم نیست زیاد و نامتعارف خم شوید و به کمرتان فشار زیادی وارد کنید.
راه های پیشگری از کمردرد
- قبل از تمرین حتما بدن خود را گرم کنید.
- حرکات کششی انجام دهید.
- از خم شدن بیش از حد پرهیز کنید.
- در زمان تمرین حتما از مایعات استفاده کنید.
- استراحت را در برنامه تمرینی قرار دهید.
- بعد از تمرین حتما سرد کنید.
برای اینکه این تجربه ناخوشایند را کمتر داشته باشید، باید قبل از اینکه شروع به بازی کنید، بدنتان را گرم کنید و نرمش انجام دهید.
حرکات کششی تبادلات خونی و اکسیژن رسانی در عضلات را تسهیل نموده و از تجمع اسید لاکتیک و خون در آن‌ها جلوگیری می نماید.
خم شدن بیش از حد در اسکیت نه تنها باعث اشتباه انجام دادن حرکات میشود بلکه باعث آسیب به کمر میشود، پس با راهنمایی گرفتن از مربی خود حرکات و تمرینات را به طور صحیح انجام دهید.
خوردن مایعات در میان تمرین باعث رسیدن انرژی به بدن و برگشتن آب از دست رفته به بدن میشود، همچنین در پیشگیری از دردهای عضلانی بسیار تاثیرگذار است و از اسپاسم عضلات جلوگیری میکند.
در برنامه تمرینی خود حتما استراحت هم داشته باشید، انجام دادن یک سره ی تمرین اثر منفی در بدن ایجاد میکند و باعث خستگی و درد عضلات میشود، استراحت باعث ریکاوری عضلات به ویژه عضلاتی که تحت فشار بوده اند میشود و باعث خون رسانی به آن ها میشود.
بعد از تمرین حتما بدن خود را سرد کنید، ورزشکاران معمولا به گرم کردن بدن قبل از ورزش توجه می‌کنند اما توجه به سرد کردن بدن بعد از ورزش ندارند در صورتی که این کار اهمیت زیادی دارد.
اگر بعد از ورزش بلافاصله فعالیت سنگین را متوقف کنیم فشار خون بلافاصله پایین می افتد که ممکن است باعث فشار آمدن به قلب شود و در نتیجه گیجی یا حالت بیهوشی ایجاد میکند.
سرد کردن بدن ضربان قلب را تنظیم میکند و دمای بدن را کاهش می‌دهد که منجر به آرام شدن بدن و ذهن میشود. سرد کردن بدن اسید لاکتیک را کم میکند و ورم عضلات را کاهش می‌دهد.
اگر بعد از فعالیت صحیح ورزشی و انجام همه ی مراحل گفته شده باز هم با کمردرد مواجه بودید حتما به پزشک مراجعه کنید.
بسیار مفید و عالی بود
🤩🙏🌷
بسیار مفید و عالی بود
سایت بسیار عالی کیفیت اجناس درجه ۱
خداروشکر که راضی بودید🙏🌷🤩
خداروشکر که مطالب رو دوست داشتید
لطف دارید ممنون از محبتتون🤩👑🌷
جالب بود ممنونم از مقالتون ❤
ممنون که وقت گذاشتید و مطالعه کردید
سلام.
من نوزده سالم هست و تازه اسکیت رو شروع کردم. ولی کمی بعد از تمرین سمت چپ کمر و پای چپم درد می گیره و فردای تمرین، دردش شدید تر میشه. مادرم دیسک کمر داره. خیلی می ترسم که من هم مبتلا بشم. و البته من عاشق اسکیتم دلم نمی خواد به این دلیل کنار بذارمش. چی کار باید بکنم؟ تو بگویم هم سالها اسکیت سواری کردم ولی چنین مشکلی نداشتم.
سلام کسایی که تازه اسکیت رو شروع میکنن معمولا با مورد کمردرد و یا پا درد مواجه می شن که بخاطر خم بودن کمر در اسکیت کردن هست. اما اگر درد شما شدید هست و با توجه به این که فرمودید مادرتون دیسک کمر داره، اگر درد ادامه دار بود به پزشک مراجعه کنید