مقالات آموزشی

چیکار کنیم بعد از اسکیت کمردرد نگیریم؟

کمردرد بعد از اسکیت

کمردرد بعد از اسکیت یکی از مشکلاتی است که برای اکثر اسکیت بازان پیش می‌آید.

کمر درد در اسکیت یکی از شکایت های رایج در میان اسکیت سواران آماتور و گاها حرفه‌ای بوده و در برخی موارد بسیار شدید، امکان ادامه دادن را از ورزشکاران سلب می نماید.

برای آموزش اسکیت حتما نزد مربیان با تجربه بروید تا بتوانید فرم ایستادن خود را اصلاح کنید . آکادمی اسکیت که زیر نظر رئیس کمیته استعدادیابی میباشد بهترین مکان برای شروع این ورزش جذاب است.

اما در ادامه ببینیم

علت کمردرد در اسکیت بازان چیست؟

اگر به طور صحیح و مداوم ورزش انجام ندهیم بدنمان در انجام بعضی ورزش ها دچار ضعف و مشکل می شود.

اسکیت سواری هم جزو ورزش هایی است که انجام دادن آن ممکن است مبتدیان این رشته را دچار مشکل کند.

اسکیت بازان آماتور اغلب به دلیل تازه کار بودن و انجام اشتباه حرکات و نحوه ی ایستادن با کمردرد روبرو میشوند.

برای اینکه بخواهید اسکیت سواری کنید باید کمر خود را کمی به جلو خم کنید که همین امر باعث می شود، شما در ناحیه کمر احساس سوزش کنید و از کمر درد رنج ببرید. برای اسکیت بازی کردن لازم نیست زیاد و نامتعارف خم شوید و به کمرتان فشار زیادی وارد کنید.

راه های پیشگری از کمردرد
1. قبل از تمرین حتما بدن خود را گرم کنید.
2. حرکات کششی انجام دهید.
3. از خم شدن بیش از حد پرهیز کنید.
4. در زمان تمرین حتما از مایعات استفاده کنید.
5. استراحت را در برنامه تمرینی قرار دهید.
6. بعد از تمرین حتما سرد کنید.
برای اینکه این تجربه ناخوشایند را کمتر داشته باشید، باید قبل از اینکه شروع به بازی کنید، بدنتان را گرم کنید و نرمش انجام دهید.
حرکات کششی تبادلات خونی و اکسیژن رسانی در عضلات را تسهیل نموده و از تجمع اسید لاکتیک و خون در آن‌ها جلوگیری می نماید.
خم شدن بیش از حد در اسکیت نه تنها باعث اشتباه انجام دادن حرکات میشود بلکه باعث آسیب به کمر میشود، پس با راهنمایی گرفتن از مربی خود حرکات و تمرینات را به طور صحیح انجام دهید.
خوردن مایعات در میان تمرین باعث رسیدن انرژی به بدن و برگشتن آب از دست رفته به بدن میشود، همچنین در پیشگیری از دردهای عضلانی بسیار تاثیرگذار است و از اسپاسم عضلات جلوگیری میکند.
در برنامه تمرینی خود حتما استراحت هم داشته باشید، انجام دادن یک سره ی تمرین اثر منفی در بدن ایجاد میکند و باعث خستگی و درد عضلات میشود، استراحت باعث ریکاوری عضلات به ویژه عضلاتی که تحت فشار بوده اند میشود و باعث خون رسانی به آن ها میشود.
بعد از تمرین حتما بدن خود را سرد کنید، ورزشکاران معمولا به گرم کردن بدن قبل از ورزش توجه می‌کنند اما توجه به سرد کردن بدن بعد از ورزش ندارند در صورتی که این کار اهمیت زیادی دارد.

اگر بعد از ورزش بلافاصله فعالیت سنگین را متوقف کنیم فشار خون بلافاصله پایین می افتد که ممکن است باعث فشار آمدن به قلب شود و در نتیجه‌ گیجی یا حالت بیهوشی ایجاد می‌کند.

سرد کردن بدن ضربان قلب را تنظیم می‌کند و دمای بدن را کاهش می‌دهد که منجر به آرام شدن بدن و ذهن می‌شود. سرد کردن بدن اسید لاکتیک را کم می‌کند و ورم عضلات را کاهش می‌دهد.

اگر بعد از فعالیت صحیح ورزشی و انجام همه ی مراحل گفته شده باز هم با کمردرد مواجه بودید حتما به پزشک مراجعه کنید.

 

One thought on “چیکار کنیم بعد از اسکیت کمردرد نگیریم؟

  1. محمد گفت:

    بسیار مفید و عالی بود

    1. admin گفت:

      🤩🙏🌷

  2. محمد گفت:

    بسیار مفید و عالی بود
    سایت بسیار عالی کیفیت اجناس درجه ۱

    1. admin گفت:

      خداروشکر که راضی بودید🙏🌷🤩

  3. admin گفت:

    خداروشکر که مطالب رو دوست داشتید
    لطف دارید ممنون از محبتتون🤩👑🌷

  4. mr.ravanshad.website گفت:

    جالب بود ممنونم از مقالتون ❤

    1. ویراستار سایت گفت:

      ممنون که وقت گذاشتید و مطالعه کردید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *